作家：佟庆辉狠狠射图片狠狠射图片

拳法锻练

肘法锻练

腿法锻练

拳谚中说:“手是两扇门，全凭腿打东谈主”，可见腿法在实战中的作用。腿的力量、长度皆较臂部占上风，它不错放长击远，且攻击力量大。腿的技法也好多，如踢、点、摆、扫、弹、勾、蹽、蹬、踹、踩、铲等。

(一)弹 腿

  弹腿是近距离使用的一种腿法，它具有发腿快、威力大的特色。策划姿势:左脚在前，实战步。算作形式:体重前移至左腿，右脚蹬地，右腿提膝，大腿略平，小腿待大腿提遍及，猛力上前弹出，力达脚面，目视前线，此为右弹腿。(图97)左弹腿与右弹腿换取，标的相悖。

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要点:提踩快、出腿快、收腿快。用途:攻击对方裆部、下腹。锻练时体魄左侧对向沙袋，起右腿弹踢沙袋，1组20次换腿。也可踢脚靶，由助手侧面抓靶馈送，靶面朝下，锻练者两脚交互锻练，1组40次。或勾通步法锻练使用弹腿，如左直拳击对方面部，对方后退格架时，左脚上前半步，起右腿踢对方裆部，对方按掌格腿。反复数十次。左弹腿时径直弹踢。或对方直拳击面时向左闪身，同期发右弹腿踢裆等。

弹腿的实战

甲直冲拳击面乙左臂格挡同期，起左腿弹踢裆部。乙冲左拳击面:甲格挡同期起左腿弹踢裆部。口诀:右臂下拨左臂挡，扭胯提膝破敌裆。

(二)正 踹 腿 

正踹腿是正面攻击的一种门径，具有发腿转眼、连忙的特色。

策划姿势:左脚在前、实战步。

算作形式重点前移至左脚，右腿提膝过腰，小腿由下向正前线踹出，与胸口同高，踹出后脚掌上前探出，力达前脚掌。同期上体前倾加大踹出的力量，目视前线，此为右正踹腿。(图98)

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左正踹腿与右正踹腿换取，标的相悖。

要点:挺髋、展腹、提膝前踹，收腿要快。用途:踹胸、腹部。

锻练时体魄左侧对向沙袋，每踹1次后撤1步，1组20次换腿。或踹方靶，由助手抓方靶立于胸前，锻练者两脚交互锻练，1组40腿。也可勾通步法锻练正踹腿使用，如左小臂格挡，左脚上半步上前正踹，或左拳击面为引拳，右脚上前踹出。

正踹腿的实战

甲左直拳 2次击打乙方头部，乙方防上后撤时:甲起右腿上前下方踹出。(图99)

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对方以傍边直(摆)拳击头时:双臂朝上格架，同期起右腿正踹。口诀:双臂封门再下拨，提膝正踹敌心窝。

(三)侧 踹 腿

  侧踹腿是实战中时常用到的腿法之一，它具有放长击远，不易防卫的上风。策划姿势:左脚在前，实战步。算作姿领:重点前移至右腿，体魄右转，左腿提膝展髋，向左侧方猛力踹出，力达脚底外侧，目视右侧方，此为左侧踹腿。(图100)

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右侧踹腿与左侧踹腿换取，标的相悖。要点:挺髋，送腰，踹腿时上体尽量向左侧跟。用途:踹胸、腹、肋等部位。

锻练时体魄左侧对向沙袋，按以上形式踹出，1组20次换腿。或踹方靶:由助于抓靶立于胸前，锻练者两腿交互锻练，1组40腿。还可勾通步法锻练使用侧踹腿，如左(右)脚向右(左)后叉步，左(右)臂架，右(左)臂下拨，右(左)脚向右(左)侧踹出;右(左)脚向左(右)前盖步，右(左)臂架，左(右)臂下拨，左(右)脚向左(右)侧踹出等。

侧踹腿的实战

甲右直拳击面时:乙左臂曲肘格挡上架，左转体，右臂下拨，右腿向右侧方踹出。(图101)

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乙直拳击面时:甲格挡防

守时起右腿向右侧方踹出。

口诀:侧踹腿时挺腰胯，踹敌胸腹软肋下。

(四)后 踹 腿 

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后踹腿是实战中一种暗腿法，具有快速、转眼的特色，是败中反击的一种腿法。

策划姿势:左脚在前，实战步。

算作形式左臂右格挡，右臂后摆，重点移至左腿，右后转体，同期右腿提膝，由右后方猛力上前踹出，力达脚底外侧，目视右后方，此为右后踹腿。(图102)

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左后踹腿与右后踹腿换取，标的相悖。要点:提膝转体时展髋，右(左)臂后摆不宜过大，以带动转体踹腿速率为宜。用途:偷袭对方腹、胸、肋部。锻练时体魄左侧对向沙袋，单腿锻练1组15次后换腿。如踹方靶，由助手立方靶于胸前，锻练者每踹1步，助手后退1步，两腿交互锻练，1组30次。也不错勾通步法锻练使用后踹腿，如直拳两次击打对方后，体魄速向右转，以左腿向后踹出。或左脚向右盖步右后转体，发右腿后踹出。

后踹腿的实战

乙直拳击打接左腿侧踹，甲向后撤步或格挡时:乙左脚落地，右后转体踹出。(图103)

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甲聚会击打时:乙左臂向右格挡，右后转体踹出。口诀:转死后踹胸腹肋，出其不虞难提防。

(五)侧踢腿(点脚)

侧踢腿是近身快攻的一种腿法，它是在其它拳法掩护下进行的，也可为其它腿法、拳法作念引腿，具有快速、转眼的特色。

策划姿势:左脚在前，实战步。

算作形式:体重移至右腿，右臂右格挡，左腿提膝展髋，小腿略平于右髋·腰向右拧，同期左脚由左后上前、向右平扫出，力达脚面，目视前线，此为左侧腿。(图104)

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右侧踢腿与左侧踢腿换取，标的相悖。

要点:曲膝、摆髋，上体前跟。

用途:攻击腹部、肋部。锻练时可踢沙袋或静靶，1组30次。或踢脚靶，由助手傍边手各抓一脚靶，锻练者两腿轮流进行，1组50次。还不错勾通步法锻练使用侧踢腿，如单腿锻练，由助手左手抓靶，每踢1步后撤1步，锻练者每踢1步前进1步。1组30次换腿。或双腿锻练，由助手双手抓靶，锻练者直拳击面，助手后撤步时，两腿交互踢靶。

侧踢腿的实战

甲方右直拳击面，乙在向左闪身的同期:起右侧踢腿攻击甲腹部。

甲右直拳击乙方面部，乙左臂格挡时:甲发右腿侧踢击乙左肋部。

防卫:发腿后应连忙收回，以防对方接腿。口诀:展髋进身侧踢腿，专点下腹和软肋。

(六)外摆腿

外摆腿是实战中常用腿法之一，腿走侧峰，不易被对方发觉和接腿。也可为其它拳、腿法作念引腿。

策划姿势:左脚在前，实战步。

算作形式:重点移至右腿，左脚移至右脚前线，体魄稍向右拧，突发腰力，以展作念拧腰的力量带动左腿，由右侧上前、向左摆出，力达脚底外沿，目视前线，此为左外摆腿。(图105)

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右外摆腿同左外摆腿，标的相悖。

要点:由右前线向左下弧形摆出，腿尽量放长，起腿快、收腿快。

用途:攻击腹、肋部。

锻练时体侧对向沙袋，按形式摆腿，1组20次换腿。也可由助手左手抓靶，右拳击面，锻练者右脚撤步，发左腿踢靶，1组50次。还可勾通步法锻练使用外摆腿，如左脚上半步，左直拳击面，待对方右臂格挡时，连忙转体右脚由后上前摆出。或右脚向后撤步，待对方上步右直拳击面时，起左腿上前、向左摆出，击对方软肋部。

外摆腿的实战

勾通腿法使用:甲起右点脚击乙方左肋，乙左后闪身，甲转眼发左外摆腿击对方腹、肋部。(图106)

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勾通拳、腿法使用:甲左直拳击面，右正踹腿时乙左跨步躲闪，甲在右腿落地同期再向右摆出，攻击乙左侧腹部。

口诀:左拳虚探引敌拳，看准“空当”攻中盘。

(七)后 摆 腿 

后摆腿是由体后发出的一种腿法，具有转眼、狠恶、快速的特色，不易被对方发觉，便于报复和反击，但不易多用。

1.右后摆腿

策划姿势:左脚在前，实战步。

算作形式左、右直拳上前轮流击出，重点移至左腿，以左脚掌为轴，右后转体，右腿由后标的左、上前、向右旋转180°，平摆出。脚面绷平，上体随之转体，力达脚底，由右后方月视右脚。(图107)

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左后摆腿与右后摆腿换取，标的相悖。

要点:拧腰、转髋、转体、均衡体魄要合作一致，腿尽量放长。

用途:由后攻击前线敌手腹、肋、腰部。

锻练时体魄左侧对向沙袋，按算作形式踢沙袋，1组20次换腿。或踢脚靶，由助手右手抓靶立于右侧，(也可穿护具)锻练者右脚踢靶，1组20次，换腿时助手左手抓靶。还不错勾通步法锻练使用后摆腿，如左、右直拳轮流打出，左脚上前线上步，同期右腿由后上前线摆出。或左直拳上前打出，体魄向后撤2步，右脚由后上前线摆出。

后摆腿的实战

左跨步摆腿甲右直拳击面，乙左臂右格挡向左跨步，同期右腿由后摆出攻击乙胸部。图108-1、108-2)

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踹腿接后摆腿甲右脚侧踹，乙向左躲闪，欲从甲背后报复时，甲右脚撑抓，左脚由后方摆出，击乙腹、胸部。

口诀:后摆腿似虎收场，专打后腰腹和肋。

(八)后蹽腿

策划姿势:左脚在前，实战步。

算作形式:上体右转，两手成拉射手型，手心向斜上方，左肘关键鬈曲小于90°，大臂靠左肋，右手摞在左腕上，目视后方。左脚跟拿起，以大腿带动小腿，脚掌摆地向后踹出，与肩同高，脚跟正向后方，同期右手由下朝上架出，肘尖上前，肘关键鬈曲90°，左手经下向后上方蹽出，手心向外，左腿落地时，脚尖勾起，用脚掌啃地，两手随之落下。(图109)

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要点:发后腿时，起落要连忙。

用途:攻击对方裆部。

锻练时两手扶树或双杠，向后发腿，左、右50次1组。或按以上算作形式交互锻练各50次1组。

后蹽腿的实战

在丁腿掩护下报复甲右手上前穿掌虚晃，同期踢右丁腿，右脚落地时上体左转180°，膝关键内扣，脚跟拿起，脚跟向后，当乙方左腿后撤时，连忙发左后腿，攻击乙方裆部.向后目视乙方面部。(图110-1、110-2)

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佯败反攻:甲报复乙时，乙防卫后，上体右转180°，左腿向右后方上步，脚跟不落地，目视下方，当甲追逐之腿刚落地时，乙连忙发左后腿，如甲提膝防卫再发右后腿。

口诀:后蹽好似骡踢东谈主，专踢小腿和下阴。

(九)跳 踹 腿 

跳踹腿是搏击中实用价值较大的一种腿法，它算作快而猛，变化多、力量大，跳踹分正跳踹、侧跳踹。

1，左正跳踹

策划姿势:左脚在前，实战步。

算作形式右脚蹬地，重点前移，右腿上前垫步，落于左脚内侧(或左脚前内侧)，左腿上前上方提膝，借助体魄上前的力量将腿踹出，两臂在体魄两侧，目视前线。(同图98，后腿上前垫步)

2、左侧跳踹

算作形式:右脚蹬地上前垫步，左腿随之曲膝展髋，右脚落于左脚内侧，左腿向左前线踹出，力达脚底外侧.目视左脚。(同图100，后脚上前垫步)

要点:用臀部发力鼓舞膝、踝关键上前，踹后速报以防接腿。

用途:抢步踹胸、腹。

锻练时两手扶双杠等物，膝关键上提，大腿尽量聚会体魄，1组50次后换腿。或体魄左侧对向沙袋，按形式踹出，1组20次后换腿。还不错勾通步法锻练使用跳踹腿，如左、右直拳击面，左脚上前半步，同期右脚向正前线踹出。或左脚上前下方铲腿，右脚向左脚内侧垫步跳起，左跳踹对方胸腹步。

跳踹腿的实战

在腿法掩护下报复甲上步丁腿，当乙方发现，作念出防卫算作时，甲连忙跳步用右正踹腿攻击乙方胸部。(图111-1、111-2)

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在拳的掩护下报复甲左直拳攻击乙的头部，乙用后零落遁入，甲乘乙换势之机，连忙发右侧跳踹，攻击甲腹胸部。(图112-1、112-2.)

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防卫反击:甲用左、右直拳猛击乙胸、头部，乙向后零落防卫后，连忙以右正跳踹攻甲腹部。

口诀:跳踹如同蛇出洞，踹裆踹腹踹前胸。

(十)铲 腿

铲腿是搏击中主要腿法之一，具有速率快、变化快的特色，可铲中下盘。

1.侧铲腿

策划姿势:左脚在前，实战步。算作形式左臂下拨，右拳置下颌处，左腿提膝，左脚内扣，脚掌向下，问前平铲出，目视左脚。此为左侧铲腿。(图113)右侧铲腿与左侧铲腿换取，标的相悖。

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要点:算作轻、出腿快，用脚外侧攻击对方。

锻练时可一手扶树，锻练左、

右侧铲腿，1组50次。或用左、右侧铲腿铲树、沙袋等物。还不错勾通步法锻练使用铲腿，如插步左侧铲腿，即右脚向左脚后插步，左脚向左侧前线铲出，高于膝平。或零落左侧铲腿，即右脚向后撤步后，左脚转眼向左侧前线铲出，高于膝平。

铲腿的实战

在拳的掩护下使用:左直拳击打对方面部狠狠射图片，当对方防上时，用左侧铲腿铲击对方肋、腹部位。防卫反击:甲左摆拳击打乙头部，乙用扭捏躲闪至甲身侧面，用左侧铲腿铲击甲左膝窝，当甲跪地时，连忙用左侧铲腿铲甲颈部，如甲倒地可铲击甲的咽喉等处。口诀:铲腿脚平似板锄，专铲膝侧和小腹。

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